এই পৃষ্ঠাটোৰ মুদ্ৰণ সংশোধন কৰা হোৱা নাই
- একেদৰে বাওঁ ভৰিখন আনি বাওঁ তপিনাৰ
তলত স্থাপনকৰিব লাগে।
- দুয়ােভৰিৰ বুঢ়া আঙুলি সংযুক্ত হৈ থাকিব
লাগে।
- দুয়াে গােৰােহাৰ মাজতবহিব লাগে।
- হাতদুয়ােখনআঁঠুৰ ওপৰতৰাখিবলাগে।
- মেৰুদণ্ড পােন হৈ বহি সন্মুখলৈ চাই চকু
বন্ধকবিলাগে।
- এনেদৰে অলপ সময় থাকিব লাগে এতিয়া
আগৰ অৱস্থালৈ আহিবলৈ সোঁফালে হালি হৈ বাওঁভৰিখন সন্মুখৰ ফালে মেলিব লাগে।
- একেদৰে সোঁ ভৰিখন মেলি আগৰ
অৱস্থালৈ আহিব লাগে। উপকাৰিতাঃ উৰু আৰু কলাফুলৰ মাংসপেশীসবলকৰে।
- হজমশক্তিবঢ়ায়।
- মেৰুদণ্ডৰ দৃঢ়তা বাঢ়ে আৰু শিথিল কৰি
তােলে। অদ্ধউষ্টাচনঃ স্থিতিঃবিশ্রামআসন। উষ্ট শব্দৰ অৰ্থ হ’ল উট। এই আসনৰ পূৰ্ণ অৱস্থাত উটৰ দৰে দেখা যায়। ইয়াত প্রথম আধা অংশহেকৰাহয়। অভ্যাসবিধিঃ
- বিশ্রামআসনতবহিব লাগে।
- দণ্ডাসনত আহিব লাগে।
- ভৰি দুয়ােখন ভাজ কৰি আনি গােৰােহাৰ
ওপৰত বহিব লাগে।
- ভৰিৰবুঢ়া আঙুলিদুয়ােটালগ লগাইৰাখিব
লাগে। হাত দুখনআঁঠুৰ ওপৰতৰাখিব লাগে।
- মেৰুদণ্ড পােনকৰিবহিবলাগে।
- এইঅৱস্থাক বজ্রাসন বােলে।
- এতিয়াআঁঠুৰ ওপৰত থিয়হ’বলাগে।
হাত দুখনকমৰত আঙুলিতলমূৱাকৈৰাখিব লাগে।
- কিলাকোটি আৰু বাহু সমান্তৰালকৈ ৰাখিব
লাগে। এতিয়া উশাহ লৈ সম্ভৱ অনুসাৰে মূৰ, ডিঙি পিছফালে হলাই নিব লাগে। আৰু উশাহ এৰি শিথিলকৰিবলাগে।
- উৰুঅংশভু-পৃষ্ঠতলম্বভাৱে থাকিব।
- এই অভ্যাস ১০-৩০ ছেকেণ্ড সাধাৰণভাৱে
উশাহ-নিশাহ লৈকৰিলাগে।
- উশাহ লৈবজ্ৰাসনত বহিব।
- বিশ্রামআসনতশিথিলহ’বলাগে।
সাৱধানতাঃ
- ৰক্ত পাত অৰ্শৰােগত ভুগি থকা
ব্যক্তিসকলেনকৰিব।
- যিসকলে আঁঠুৰ বিষ আৰুভৰিৰসৰু গাঁঠিৰ
ankle joint) বিষত ভুগি থাকে তেওঁলােকে কৰিবনালাগে। ১৪৪
