ti
- এতিয়া উশাহ এৰি আগৰ অৱস্থালৈ আহিব অভ্যাসবিধিঃ
- মকৰাসনত থাকিব লাগে।
- আকৌ হাত দুখন বুকুৰ কাষত ৰাখি * খুঁতৰি ভু-পৃষ্ঠত লগাই দুয়ােখন হাত উৰুৰ
কিলাকোটি ওপৰলৈ যিমান পাৰি উঠাব দুয়ােকাষত তলুৱা ওপৰমুৱাকৈ ৰাখিব লাগে। লাগে। ৫ উশাহ লৈ লাহে লাহে খুঁতৰি আৰু বুকু * উশাহ লৈ ভৰি দুখন ওপৰলৈ উঠাব লাগে প্রদেশনাভিলৈকে উঠাবলাগে। নিজৰ সম্ভৱ অনুসাৰে আৰু আঁটু ভাজ খাব ইয়াকভূজঙ্গাসন বােলে। নালাগে। উশাহ এৰি লাহে লাহে খুঁতৰি ভু-পৃষ্ঠলৈ * বাহু দুটা সম্প্রসাৰণ কৰিব লাগে যাতে আনিবআৰুহাতৰ তলুৱা দুয়ােখনৰওপৰত দেহাটোয়ে সহজে ভূ-পৃষ্ঠত চাপ দি কৰিব ৰাখিআৰামত ভৰিদুখন মেলিদিবলাগে। পাৰে। বিঃদ্রঃ ভৰিদুখনকঠিনভাৱেৰাখিব লাগে যাতেকটি
- এনেদৰে ১০-২০ ছেকেণ্ড উশাহ-নিশাহ
সাধাৰণভাৱে লৈ থাকিব। প্রদেশঅঞ্চলতচাপ বেছিকৈনপৰে। উশাহ এৰি ভৰিতললৈআনিব লাগে। উপকাৰিতাঃ শেষতমকৰাসনত আৰামকৰিব।
- এই আসন মানসিক চাপৰ বাবে সহায়ক
বিঃদ্রঃ আঁঠুৰ ঘিলা অংশ সংকোচন কৰি তপিনা অংশ যিমান পাৰি সংকোচন কৰিব লাগে।
- পেটৰ ছর্বি আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য কমােত
এই আসন ভুজঙ্গাংসনৰ পাছত কৰিলে সহায়। অধিকসুফল পােৱা যায়।
- এই আসনে ককালৰ বিষ আৰু শ্বাসজনিত
ৰােগমুক্তকৰাত সহায় কৰে। উপকাৰিতাঃ
- চিয়েটিকাআৰুমৰ বিষৰবাবেলাভদায়ক
সাবধানতাঃ
- যিসকলৰ পেটৰ অঞ্চলৰ অস্ত্রোপচাৰ কৰা
- উৰু মাংসপেশী, তপিনা আৰু বৃক্ক প্রদেশ
শক্তিশালীকৰে। থাকে তেওঁলােকে ২-৩ মাহলৈকেনকবি।
- উৰু আৰু তপিনাৰ চর্বি কমােত সহায়ক
- হার্ণিয়া আৰু পেটৰ ঘাঁ আদিত ভূগি
থাকিলে এই আসননকৰিব।
- হজমশক্তি বঢ়ায়।
শলভাসনঃ সাৱধানতাঃ শলভা মানে হ’ল লকষ্ট। এবিধ পােকজাতীয়
- হৃদৰােগীসকলেএই আসননকৰিব।
প্ৰাণীৰনাম।
- আৰু যিসকলে অতিপাত ককালৰ বিষ,
স্থিতিঃমকৰাসন উচ্চৰক্তচাপ, পেটৰ ঘাঁ আৰু হার্ণিয়াত ভূগি থাকে তেওঁলােকে কৰাটো বর্জনীয়। (ঘ) পিঠিতলকৰিইকআসন ও সেতুবন্ধআসনঃ সেতুমানে দলং। এই আসনৰ পূৰ্ণ অৱস্থা দলঙৰ দৰে হয় বাবে এই নামেৰে জনা যায়। আনহাতে কটুস্পদাসনবুলিও কয়। ১৪৮
