আনিব আৰু সোঁহাতখন আনিব আৰু আঁঠু দুটালগ কৰিআগৰঅৱস্থালৈ আহিব। উপকাৰিতাঃ এই আসন ককালৰ বিষ আৰু ডিঙিৰহাড়ৰ সমস্যাদূৰকৰাতসহায় কৰে।
- এই আসনে ডায়োম (Diaphragm)
আৰু হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বঢ়োৱাত সহায় কৰে। সাৱধানতাঃ
- আঁঠুৰ বিষ থাকিলেকৰিব।
- উশাহ লৈআগৰঅৱস্থালৈ আহিব।
- উশাহ এৰিবজ্ৰাসনত আহিবিশ্রাম কৰিব।
উপকাৰিতাঃ
- এই আসনে মানসিক চাপ আৰু ক্রোধ
কমাতসহায়কৰে।
- এই আসনে জননাংগত শক্তি যােগায়,
কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম, ককালৰ বিষ দূৰ কৰে। সাৱধানঃ
- অতিপাতককালৰ বিষতকৰিবনালাগে।
- উচ্চ ৰক্তচাপ ৰােগীয়ে এই আসন কৰিব
নালাগে।
- আঁঠুৰবাত বিষতভুগি থাকিলেনকৰিব।
উত্তান মঞ্জুকাসনঃ উত্তান শব্দৰ অৰ্থওপৰলৈ উঠাআৰু মন্দুকামানে ভেকুলী এই আসনৰ পূৰ্ণ অৱস্থাত ভেকুলীৰ দৰে দেখা যায়বাবে এইনামদিয়া হৈছে। অভ্যাসবিধিঃ
- বজ্ৰাসনত বহিব।
- গােৰােহা লগ লগাই যিমান পাৰি আঁঠু
বহলাইৰাখিব।
- সোঁহাতখন উঠাই কিলাকোটি ভাজ কৰি
সােকান্ধৰ পিছফালে নি হাতৰ তলুৱা বাঁও কান্ধৰতলতস্থাপনকৰিব।
- একেদৰে বাওঁহাতখন একে পদ্ধতিত
বক্ৰাসনঃ বক্ৰ শব্দই পাকখােৱা বুজাই। এই আসনটোৱে ৰাজহাড় পাকখােৱাই ৰাজহাড় নমনীয় আৰু শক্তিশালীকৰি তােলে। স্থিতিঃদণ্ডাসন, ৰাখিব।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ৰ'ব আৰু
বাওঁহাতখন লাহে লাহে আগৰ অৱস্থালৈ I অভ্যাসবিধিঃ
- সোভৰি কোচাই আনি গােৰােহাবাওঁ আঁঠুৰ
কাষত ৰাখিব লাগে।
- উশাহ এৰি দেহাটো সোঁফালে ঘুৰাবলাগে।
- বাওঁহাতখন সে আঁঠুৰ কাষেদি আনি
সোভৰিৰ বুঢ়া আঙুলিত স্পর্শ কৰি ভৰিৰ পতাৰ ওপৰতবাকাষতৰাখিব।
- সোঁহাতখন পিছলৈ নি ককালৰ কাষত ৰাখি
মেৰুদণ্ড পােন কৰিব লাগে আৰু যিমান পাৰিপিছলৈ ঘূৰিচালাগে। ১৪৬
